Of je nu van pose naar pose zweeft of zweet en de hele klas schudt terwijl je wegzakt in savasana, de ontzagwekkende kracht van yoga valt niet te ontkennen. Maar er is één ding waar elke yogi, beginner of gevorderd, zich bewust van moet zijn: oefenen met een onjuiste afstemmingsklasse na de les kan tot vervelende verwondingen leiden. Om International Yoga Day te markeren, bekijken we enkele veelvoorkomende verkeerde uitlijningen en eenvoudige oplossingen die tot een sterkere oefening leiden.
Neerwaarts gerichte hond
Door Nikki Vargas
De verkeerde uitlijning: proberen uw hielen plat op de grond te krijgen, wat vaak een kortere hond met zich meebrengt. De ruggengraat - vooral de lage rug - rondt af.
Door Nikki Vargas
De oplossing: om de juiste lengte bij uw hond te vinden: begin in de plank en duw dan door uw handpalmen om uw heupen naar de lucht te sturen. Maak je geen zorgen om je hielen op de grond te krijgen - het belangrijkste doel van een neerwaartse hond is om de wervelkolom te trekken. Houd de knieën zacht om de zittende botten naar boven te laten kantelen en creëer tegelijkertijd lengte in de lage rug. Als je eenmaal een lange ruggengraat hebt bereikt, kun je werken aan het strekken van de benen en het verlagen van de hielen.
Plank
Door Nikki Vargas
De verkeerde uitlijning: de heupen dalen te laag of tillen te hoog, zodat het lichaam geen sterke, rechte lijn vormt.
Door Nikki Vargas
De oplossing: lijn de polsen onder de schouders en strek de benen achter u uit met uw voeten op heupbreedte van elkaar. Knuffel de zee tegen de ruggengraat, stop je bekken een beetje en voel je een weg van hoofd tot tenen in een rechte lijn.
Driehoek
Door Nikki Vargas
De verkeerde uitlijning: het zijlichaam buigen en naar voren leunen zodat de hand contact kan maken met het scheenbeen of de grond.
Door Nikki Vargas
De oplossing: terwijl u het lichaam over het voorste been leunt, stuurt u de heupen in de tegenovergestelde richting. Scharnier vanuit de heup terwijl je de lengte in het zijlichaam behoudt, draai dan je romp naar de lucht en staar naar boven.
Chaturanga Dandasana
Door Nikki Vargas
De verkeerde uitlijning: de schouders naar voren rond en de borst zakt helemaal naar de grond, terwijl de kont omhoog gaat.
Door Nikki Vargas
De oplossing: begin in een sterke plank met een bezette kern. Draai je arm uitwendig zodat de elleboog naar voren vouwt en laat jezelf dan halverwege zakken totdat je armen een hoek van 90 graden vormen. Houd je ellebogen tegen het lichaam geklemd en stel je voor dat je schouderbladen langs de rug bewegen om te voorkomen dat je schouders naar voren vallen.
Naar boven gerichte hond
Door Nikki Vargas
De verkeerde uitlijning: schouders naar voren rond en niet-gekoppelde benen zorgen ervoor dat de heupen naar de grond zakken.
Door Nikki Vargas
De oplossing: schakel de benen in en duw door de bovenkant van de voeten om lift te vinden. Terwijl je tegelijkertijd de grond met je handen wegduwt, rol je de schouders naar achteren en weg van de oren. Houd een lichte verloving in de kern om je ruggengraat te beschermen.
